Raus aus dem Kopf. Rein in den Körper.
Mini Retreats zum Abschalten und Auftanken.
- ankommen – durchatmen
- sich reflektieren und besser kennenlernen
- in den Körper kommen mit leichten Yoga-Übungen
- mit achtsamen Atemtechniken Stress reduzieren
- zur Ruhe kommen mit Meditationen
Abschalten und Auftanken mit Nic
Dein Alltag ist anstrengend und du suchst kleine Oasen um abzuschalten und neue Energie zu tanken? Du stehst im Moment etwas neben den Schuhen und möchtest zurück zu deiner inneren Kraft finden? In unseren halbtägigen Mini Retreats im Herzen von Zürich kommst du zur Ruhe. In kleinen Gruppen lassen wir Druck und Hektik für ein paar Stunden draussen, schalten ab und schöpfen neue Lebenskraft. Mit leichten Yoga-Übungen, Momenten der Achtsamkeit, geführter Meditation und Atemübungen.
Seit einigen Jahren fasziniert mich die Wechselwirkung von Körper und Psyche. Die Forschung und eigene Erfahrungen zeigen, wie gross der Einfluss des Körpers auf das eigene Leben und Denken ist – dass man Herausforderungen besser oder weniger gut bewältigen kann, abhängig davon, wie man atmet, sich bewegt, steht, sitzt, etc. In meinen Beratungen und Coachings beziehe ich daher den Körper und einen achtsamen Umgang damit immer auch in die Fragestellungen mit ein. Meine dabei gemachten Erfahrungen bringe ich lust-, liebe- und humorvoll in die Mini Retreats ein. Das Fokusthema wechselt dabei passend zu Jahreszeiten, Stimmungen und Themen, die uns Menschen beschäftigen.
Als Business-Coach und Yogalehrerin verbinde ich in meiner Arbeit zunehmend beide Welten. Ich bin davon überzeugt, dass ein Zugang zu unserer Psyche (wie Werthaltungen, Glaubenssätze oder Konfliktverhalten), unserem Körper (Haltung und Bewegung) und unserem tieferen Inneren (Verbundenheit, Lebenssinn und Lebensenergie) uns in unserem Tätigsein weiterbringen – zum Wohl des Individuums, der Organisation und der Gesellschaft.
Zum Programm
Geprägt von unserer wissensorientierten Welt, vergessen wir oft, dass wir mehr sind als unser Kopf, mehr sind als unser Denken. Die Maxime der Mini Retreats lautet daher: «Raus aus dem Kopf – rein in den Körper.»
Geleitet von wechselnden Themen – wie Selbstbewusstsein, Entspannung, Zugehörigkeit, Herzöffnung, Balance, Sichtbarkeit etc. – nehmen wir uns einen halben Tag Zeit für uns, für unseren Körper und unsere Seele. Wir kommen an und bewegen uns, wir stärken unseren Körper und halten ihn flexibel. Wir lernen achtsam mit uns umzugehen und lassen uns in einer Meditation ein auf eine transformative Reise zu Ruhe und Gelassenheit.
- Reflexion zum Thema (Journaling & vertrauensvoller Austausch)
- Yoga Asanas & Pranayama (Bewegung & Atmung)
- Yoga Nidra (geführte Meditation im Liegen – falls du nicht weisst, was dich bei einer Nidra-Meditation erwartet – weiter unten findest du einen kurzen Beschrieb.)
Für Details, Fragen und Anmeldung kontaktiere bitte Nic.
Offene Workshops
Private Workshops
Du hast Lust auf ein Mini Retreat gemeinsam mit Freundinnen und Freunden? Die Retreats können auch als geschlossene Gruppe gebucht werden.
Gerne bespricht Nic mit euch mögliche Daten.
Kosten
CHF 90.– pro Person und Halbtag in Kleingruppen von 3 bis zu 8 Teilnehmenden (inkl. MwSt.)
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist eine alte Meditationstechnik, die dir hilft, dich zu entspannen, gut zu schlafen und – mit regelmässiger Praxis – «Dinge» klarer zu sehen, resilienter zu werden und positive Veränderungen in deinem Leben zu bewirken.
In der Meditation versuchen wir, uns von unseren Gedanken und Gefühlen zu lösen und diese zu beobachten, Abstand von ihnen zu bekommen und nicht in ihnen zu versinken. Oftmals sind wir dabei jedoch mehr damit beschäftigt, still zu sitzen und die Meditationstechnik richtig auszuführen, als damit, wohin uns die Praxis führen kann – in einen Zustand von gleichzeitig entspanntem und weiträumigem, klarem Bewusstsein.
Yoga Nidra ist anders. Yoga Nidra wird im Liegen praktiziert. Die Praxis bezieht den Körper, den Atem und das Bewusstsein mit ein, um dich sanft in einen Zustand der tiefen Entspannung, des Nicht-tuns (non-doing) zu leiten.
Yoga Nidra bedeutet «yogischer Schlaf». Dabei ist der Schlaf auf eine Weise tief, dass das Bewusstsein gleichzeitig hellwach und der denkende Verstand sich ausruht und entspannt ist. Jede Nacht, wenn wir schlafen gehen, muss es uns gelingen, unsere Gedanken loszulassen. Wenn wir das nicht tun, schlafen wir nicht ein. Wenn wir einschlafen, verlangsamen sich unsere Gehirnwellen-Frequenzen. Treten wir in tiefere Frequenzen ein, entspannt sich unser Organismus und der Verstand ruht. Beim Yoga Nidra durchlebst du diesen Prozess bewusst – du bist parallel im Tiefschlaf und wach.
Am Anfang und Ende jeder Yoga Nidra Session steht deine «Intention». Durch das Setzen einer positiven Absicht – z.B. «Ich bin ruhig und entspannt» oder «Ich lebe mein Leben» – werden bestätigende und gesunde Glaubenssätze durch die Wach- und Tiefschlafzustände ins Unterbewusstsein getragen. So wird aus der entspannenden Mediation eine Praxis, die tiefe persönliche Veränderungen anzustossen vermag.
